能量加減法則

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“練習在待辦事項旁劃上加減符號，
慢慢會發現，其實很多事情真的沒有那麼重要。”

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這陣子有熟捻的朋友會直接問我：「是為什麼憂鬱症又牙起來呀？」以前的我也會一直去探究「到底為什麼？」總覺得要找出一個所以然才能說服自己。

現在，我則是（打從心底）會笑笑地回答：「不知道噎….大概和它相處久了，所以可以透過身體知道最近不太對勁；如果持續觀察還是有這些症狀，那麼就好好修復吧！」

就像是遲遲找不到原因的過敏一樣，
肌膚不斷地反覆發癢紅腫，
但身體會記得讓自己好起來的方式。

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把自己每每遇到「情緒過敏」時，
對我十分有效的修復方式分享給你。

如果你也正在對情緒感到過敏而不適，
或許可以試試。

01.
理性看待憂鬱，拒絕無效心靈雞湯。

曾經，我會在低潮的時候看許多正面思考的分享，試圖給自己一些力量。後來發現在能量逼近低水位的時候，表象看似「心靈雞湯」的各種，在某些時候會變成無形的毒藥，讓自己更加陷入「為什麼大家都能正面思考，我卻只想躲起來？」的自我懷疑。

偶然讀到一本書，內容是以科學的角度分析憂鬱症背後的生理運作，才開始了解，有些沒來由的低頻不是我的錯，也不是抗壓不夠，是大腦、荷爾蒙、神經傳導物質不太平衡。

是一種「生理」失衡，
未必是「心理」不強大。

開始轉念不是茫然的要自己「理性壓過情緒」，而是記得提醒要溫柔地與心對話。練習了解情緒有它的機制，也練習讓自己不要在同一個迴圈裡糾結。

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02.
寫不了感恩日記，請以記錄「我做了什麼」開始。

這次諮商的時候，我和心理師說：「寫感恩日記是多年積累的習慣，最近居然寫不出來….因為下筆的時候想的都是各種『自己不好』，每天我都覺得沒有一件事情值得感恩！只有值得責怪！！！！！！」

電力趨近於0，感謝兩個字離我好遠。即便是面對自己都想不到任何值得感恩的事，甚至會因為寫不出來而更加自責；後來嘗試「記錄今天做了什麼」哪怕是很小很小的事都把它寫下來。（鬼畫符也沒關係）

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ex：
今天有把碗用熱水沖過且泡在洗手槽裡。
（雖然沒有力氣一次洗完，但我執行了一個步驟）

我把待洗衣服做了分類，明天再繼續。
（提醒自己雖然很慢但有持續往前。）

我今天有吃一餐營養均衡的食物。
（知道食慾不好，但還記得照顧自己。）

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當一字一句用白紙黑字呈現在眼前的時候，是一種「視覺化」的聚焦：聚焦在自己的「已完成」，會知道自己並非停滯不前。

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03.
放過自己，每天只做三件「必須」。

每天早上，先把腦袋裡的所有待辦事項，不論大小、重要與否，全寫下來。

無論是「完成XXX企劃」、「寫完XXX文章」、「與XXX開會」，又或者是「買菜」、「回訊息」、「看醫生」、「幫孩子簽聯絡簿」、「收衣服」這些看似無關緊要的事情通通都列出來。

只挑三件，
在今天做完就好。

「寫清單再劃掉」的行為能為我建立信心，
因此也想把這方法分享給你。

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04.
用「加減法」為自己的一天評分，
能量就是個算術題。

這是在聽楊天真的 Podcast 時學到的做法，
也非常推薦給你。

試著在每個待辦事項（或者完成的事情）旁畫個「＋」或「－」。思考判斷這件事對人生與未來，或者當下的能量是「加法」還是「減法」。

紀錄幾天後會覺察：自己的能量是如何被生活偷走的；做什麼事能讓自己感到充滿活力、對未來有幫助、是累積而不是無意義；什麼事情看似「必要」卻是無形中內耗的殺手，沒辦法形成任何正面的堆疊。

ex：
今天運動十分鐘，也許是「＋」
睡前滑手機一小時，其實是「－」
與他人聊天，也可能是「－」

如果睡前滑手機一小時是讓自己放鬆的方式，那麼對你而言或許是「＋」，和某一個朋友有一段深度的對談，也可能也是「＋」

練習為自己每一個實際付出的「步驟」做加減法的這幾天，我發現…..真的值得專注的事情其實沒有想像中來得多，的確很多「自以為」重要的事情，回想起來居然是個「－」

有意識地回想一天之中什麼是補充能量，什麼是消耗自己；就能慢慢把重心放在那些讓你「有感覺活著」的事情上，其實也是另一種大腦的斷捨離。

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修復不是變得更好，
而是活得更像自己。