謝謝妳
#謝謝妳
#挑戰連續寫作100天
#倒數94
“練習和自己說一聲謝謝,
也是覺察的一種方式。”
這陣子正牌慧喬在節目上的訪談引起巨大的回響:無論是平常關注的社群又或者是身邊的朋友,紛紛都在討論蛻變後的她智慧又堅毅柔軟的回答。
其中有一段提到她在低潮的時候開始寫起感恩日記並持續了五年:從不知道如何下筆到慢慢學會對於身邊微小的人事物都充滿感激。
對此,
我相當有感。
因為今年也是我寫感恩日記邁向第四年的日子了。
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無任何宗教信仰,卻堅信「吸引力法則」的我,也是在非常意外的狀況之下,讓自己開始養成了寫感恩日記的原子習慣。
起心動念只是某年在新年的時候,為自己買了一本很不一樣的年曆。別於過往習慣使用的工商日誌,想要一本可以激勵自己卻又不要太多虛無飄渺的「正向短語」。因此我挑選了一本號稱可以向宇宙許願的日誌。
行事曆的設計並無太大差異,
倒是在第一個月份開始之前,
別出心裁地設計了幾個(問自己的)問題。
內容大致有:
「妳希望今年可以成為什麼樣的人?」
「明年的這個時候,妳想和自己說什麼?」
…..
…..
…..
(抱歉,我忘了。)
總之,這本行事曆在我寫下這一頁簡短的幾個問題以後就束之高閣再也沒有使用過。直至年底斷捨離之際,才再度翻閱這本即將被我回收的過期行事曆。看到自己三百多天前親筆寫下的那些答案後,我驚訝地發現居然無形之中完成了年初對自己許下的期望。
雖說未達百分之百,
但八成的完成率,
也夠讓我驚喜的。
至此,我便更加相信吸引力法則帶來的能量與正負皆有其循環的道理;也因為這次的經驗,讓我開始著手寫感恩日記。
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相較於「顯化日記」帶點虛幻的神秘感,「感恩日記」對我而言更貼近日常。不僅僅能快速上手,藉由每天書寫也能無形當中訓練自己培養正念。我認為兜轉在柴米油鹽醬醋中,餵養自己過多的心靈雞湯反而是種毒藥;但我卻十分肯定學習感恩帶來的正面影響。
因為未來的某一天,
在某一個瞬間,
在同一個問題的糾結之中,
妳會突然驚覺自己居然擁有不同的思維,
妳會感受「正念」像是心中逐漸發芽的種子,
是由內而外的轉念,
而非因為看了某一段激勵人心的短語。
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去年底的小聚會裡,我亦分享了自己寫感恩日記的心得,並帶著現場的朋友一起執行一次。現在,我想要在新年翻篇之際,再分享一次自己的心法。
或許現在的妳不一定會開始執行,
但期望有一天能幫助妳穩定自己。
01.
具體的寫下感恩,
是對生活的觀察練習。
感恩日記的書寫要點僅有一個:「具體化」。如實地寫下想要感恩的人事物,就算再渺小都值得被紀錄。
ex:謝謝助理今天協助我一起打掃工作室。
ex:謝謝自己覺察到吃新藥的不適並加以改善。
ex:謝謝物流先生趕在最後一天幫我寄貨。
ex:謝謝素未謀面的妞友送我的暖心蓮霧。
感恩日記寫了多年以來,我發現在心情愉悅的時候,要寫下5678件值得感恩的事情,並非難事,多半時候還可以舉一反三,正能量在開心的時候根本源源不絕有如滔滔江水;但倘若一天下來大小衰事不斷,萬念俱灰之下別說寫出一件值得感恩的事情,連提筆都需要勇氣。
那麼,
就從寫下一件事情開始,
並堅持下去。
「感謝自己….」
「感謝某人….」
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02.
社群世代之下,
過多片面的美好反而更容易看見自己的不好,
餵養心中「自責」的因子。
往往我們會關注與我們生活類似、個性輪廓相仿的人物。有時候容易在不完全的分享之下,將自己陷入一種無謂的比較,即便我的工作之中必須接觸不同的部落客、即便我亦是部落客,也需要時刻提醒自己才能不落入圈套。
「為什麼她的孩子都沒有這麼叛逆?」、「為什麼她看起來賺比較多?」、「為什麼她和我差不多卻總是優雅從容?我總是像個瘋子般的倉促?」、「為什麼她可以做那麼多事情?我好像很廢?」
各種為什麼的結論,
都僅有一個答案:「自己不夠好。」
或許是文化的傳承抑或是社會的集體淺意識,我們往往容易在看見別人的好之後,加深對自己的否定。感恩日記教會我最重要的一件事情是:「學習感激自己」
即便是奈米般的細節,
都值得感激。
ex:
謝謝妞,
即便今天一個人在家,
妳仍自律地度過年前最後一個工作日。
03.
從未察覺身邊的枝微末節之中,
或許就是每日的微小幸福。
寫「感恩日記」的獲得之一,便是開始在無形之中打開視野,發現生活所擁有的比想像中更多以後,自然會慢慢放小過往的糾結。這並不是寫了感恩日記以後,便有處處都是美好的魔力;而是當妳日復一日地寫著,又必須日日寫下不同記事的時候,自然就被逼著得回想一天的日子尋找靈感,挖出值得感恩的細節。
起初,我時常在下筆的時候問自己:「這也值得感恩嗎?」可現在的我,卻開始擁有為身邊的人事物「注入」感恩的能量,這讓我學會「知足」更懂得「給予」。即便是一個暖心的微笑,都覺得是很棒的「善循環」
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若真要說一個感恩日記千萬不要的勉強,
那絕對是不要勉強寫下傷害自己的人事物。
我從不相信任何「感謝某某帶給我的傷痛讓我能…..」的鬼話。因為如果能因為被傷害而獲得不一樣的成長。那麼,我們最應該感謝的是自己;至於造成傷害的某某,請他去屎即可。
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留言裡有我當初設計的「感恩日記」格式,
歡迎大家下載使用。
這是我寫過5678種不同版本之後,整理出最簡單上手的模式。如果妳想要添購「感恩日記」又擔心自己無法持續,可以下載後從此開始並堅持21天再購買;如果妳想要直接購買一本「感恩日記」,那麼我推薦「妙蒜工作室」的「早晚安筆記本」。
這是我日常最常使用的版本,
也是我寫過最簡單無腦可上手的感恩日記。
#留言圖檔裡有折扣碼可使用
ps.
圖為連假9天的我理想狀態。
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