生活練習紀錄

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孩子回家不到一週，
我又進入了一種靈感枯竭的狀態。

週一，
為自己的生活練習留下點軌跡。

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01.
持續減少雜訊練習中。

盡量在工作時間以外避免無意義沉溺在手機裡，提醒自己這並非是讓大腦休息的方式，而是一種「飲鴆止渴」的內耗。

02.
紀錄自己每天的行動軌跡，
避免落入「什麼都做不到」的負面心態。

03.
覺得很難「開始」的時候，
嘗試將任務轉化為輕而易舉的「步驟」。

ex：
出門慢跑→穿上運動鞋

04.
時間規劃=精力規劃；
本就沒有完美標準。

觀察自己與孩子共處時的作息再依照能量安排，每天睡前記得盤點自己，放下無謂且的標準維持對生活與自己的覺察，自然會進步。

05.
青春期的柔軟包覆在敏感裡；
在溝通裡學習「延遲反應」

當親子衝突升溫且充斥無法思考的時候，以「我必須想（冷靜）一下」來取代否定與責怪。

06.
允許情緒流動的下一步是想想為什麼會有這樣的情緒？來自於哪裡？這是真的嗎？又或者是大腦在胡說八道而已？寫下自己的情緒軌跡並轉化為行動。

07.
戒掉慣性本就是反直覺的練習非易事。

每天多一點點向前推進且不躁進，專注在過程中的改變即可，結果只是必然發生。

08.
拒絕再說「不好意思」，不貶低與矮化自己，認同自我價值的開始是認同自己的存在與擁有表達的權利。

09.
每個人都有自己的頻率與速度，沒有統一標準；且在自我責怪浮現的時候，記得相信自己且不批判評價。

10.
每天不可變動的時間，除了起床、接送孩子以外，還有「個人時間」。從「不要隨便犧牲自己時間」的念想裡，開始更加重視自己。

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勉己。

現在，
我只是慢慢走。