劣根

自從變成晨型人，我挺喜歡早起和自己對話的時光。即便是工作，沈在敲打鍵盤的聲音、書寫計劃本的沙沙聲、孩子睡覺的鼾聲，各種白噪音都反而讓我有種寧靜的錯覺。

挺好的。

今天是一個可以在趕工作之餘稍稍喘息的週日，想記錄一下自己三刷「原子習慣」的心得。這本書絕對是繼「秘密」之後對我人生影響重大的書籍。

01.
#所有的改變都始於微小的習慣
就拿喝水這件事情來舉例。

雖說現在已經是個固定水量起碼達2000cc之人，而且撇除一整天在外奔波無法準時喝水的例外。我已經養成每天起床不喝水，身體自然會口乾舌燥的「反射行為」。這

一切卻都是由一杯馬克杯的水量開始。

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先設定一個微乎其微的目標，
以確保自己絕對能做到來培養「成就感」
→每天喝完一個馬克杯的水量

先從3天開始設定，
完成再設定7天，
達標後再設定10天，
再達標後再設定14天….

持續並緩慢的推進直到達成30天，就可以緩慢地將水量提升；再進入同一個循環。

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培養運動的習慣，
亦是始於如此從看似無關痛癢的微小改變。
→每天洗澡前站上踏步機10分鐘

我的日期循環都是以3天/7天/10天/14天/20天…..作為結點。「3」是個多數的最小單位、7與14則是周間單位、10與20則是代表某一種「完成」的意義。

把每一個結點的時間賦予意義，
也比較能促進自己往下一個時間目標點邁進。

養成習慣中，第一階段的目的在於引發「成就感」因子。「成就感」是促使人類進步的原動力之一，不斷累積微小的「成就感」則可以慢慢推進自己培養新的習慣，並使之成為「反射」。

02.
#習慣的養成來自於「啟動」的關鍵

往往我們都會過於看重養成習慣的目標，卻忽略其過程。譬如「我要每天運動30分鐘」，可生活中的各種瑣碎與疲累卻讓自己無法達標。產生「挫敗感」反而容易放棄。

我從一杯馬克杯的水到養成日常喝水2000cc的目標，最少經過6個月的慢性推進，才讓自己慢慢擁有不喝足水量就會渾身不對勁的「反射性」感生。

其他習慣亦是。

或許可以試試看將「每天運動30分鐘」拆解成不同的步驟，並督促自己完成。養成一個步驟的習慣以後，再推進下一個步驟。

譬如
1.吃晚餐後出門散步五分鐘
2.換一雙無腦就可以套上的運動鞋（換上即可）
3.洗完澡穿上運動服不要穿睡衣
#因為小孩睡著就可以出去運動

啟動的目的在於推進下一個步驟地完成，習慣亦是因為一個一個步驟的堆疊而開始形成步驟的循環。

所以習慣的養成，
應該著重在有節奏的完成每一個步驟。

03.
#好習慣的培養來自於堅持
#壞習慣的拔除來自於自我察覺

一直以來，我都照著這樣的公式來培養自己想要養成的習慣。即便有時候會因為生活而偏離，但照著同樣的邏輯，找回習慣並不是太難的事情。

最近胖了十公斤的我，雖說擁有健身房的會員、家裡各種居家小運動的健身器材也一應俱全，但我仍從「洗澡前站在踏步機上10分鐘」為重新培養運動習慣的始點。

只要站上去堅持10分鐘不下來，或快或慢都無所謂，只要有踩、只要站在上面堅持住都是完成目標；把每天早上必吃的保健品放在飲水機旁，讓自己在起床喝水的時候（已經固定的習慣），一併不痛不養不需額外記住，就能確實吃下保健品。
#第二習慣養成盡量依附在相關的習慣
#也是推進習慣養成的好方法

最近想要練習壞習慣的「拔根」，
發現比起好習慣的培養難度更高。

因為壞習慣與好習慣一樣擁有「反射性」。換句話說，「反射動作」的產生代表已經融入身體的自然反應，要「刻意」的改變身體的「自然反應」，拔除細胞的記憶，真的非常的難！

首先，要先認知自己擁有這樣的壞習慣。「認知」＝「對自己誠實」＝「面對自己」唯有「誠實」才能對自己的壞習慣展生「覺知」。

但光有覺知是不夠的。
必須訓練「自我察覺」的敏感，
才能找到壞習慣的「劣根」所在。

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這陣子工作爆炸的我，每天清晨起床的第一件事情就是持續趕著工作進度。已經習慣這樣工作模式的我，雖說依舊維持穩定的效率，卻失去了生活的平衡還有請助理分攤工作的意義。

首先我先練習讓自己看見「動作」
→起床就開始坐在工作桌前趕進度的慣性

探究自己動作產生的起始
→前一天工作未完成的焦慮感
→希望能超進度進而貼近目標的吹毛求疵

持續對於「動作」的起始追根究底
#產生自我思辨

工作真的有完成的一天？
自答「其實沒有…工作是有輕重緩急與先後順序，妳自己心裡也知道…只是被『躁』影響罷了….」

起床多一個小時工作真的可以幫助進度超前？
自答「其實並沒有，將工作有效的分配給夥伴才能將更快速的完成工作」

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還沒「拔根」之前，就先讓自己的大腦慢慢的找出「劣根」的所在與發生，因為唯有先產生「自我察覺」才能真正「看見」無形中的「壞」

察覺以後，我開始練習每天早起的第一件事情不是坐在工作桌前蠻幹！而是將工作流程順成固定的SOP，再請助理將待辦事項與每件事情的完成時間點排程到相對應的SOP裡。

這一個多禮拜，
我的工作進度約是上一個禮拜的1.5倍！
感覺糊成一團的事情像是被梳開的長髮一般。

「拔根」的爽快！
真的比好習慣的養成更加地令人愉悅。

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年輕時看的「秘密」，讓我深信「吸引力法則」；這幾年看的「原子習慣」則是讓我在實踐以後，確實改變了不少。這陣子因為被積累的工作慣性所困擾，決定三刷，沒想到依舊獲益良多。（書已經快被翻爛）

也想再一次推薦這本好書給大家，
中年以後能持續的察覺自己，
不斷學習新東西和進步，
是一件很棒的事情

#共勉之