體況調理月記錄

37/100
–
“減重的秘訣在於善待身體，自然會有相對應的回饋”
–
認真調理身體到今天，恰好滿一個月。本來每天記錄體重的我，擔心經前症候群的水腫，導致情緒容易受體脂計上的數字而焦躁。所以我讓自己放寬心、不想因數字而在最需要好好休息的階段（經前）勉強身體，於是挨到了一個禮拜後的今天，才重新站上機器再度檢測身體的各項數據。

一個月裡共減去了3.2kg，
體脂肪掉了3.5%。
身體年齡相較實際年齡小了5歲。

完全超乎預期。

這次的減重計劃裡，除了想要在夏天穿上睽違兩年的比基尼以外。好像有更多心態上的轉變（？）更多的是想要身體再健康一點（重養）：不躁進是因為希望身體在舒適的狀態下能持續生活上的微小改變；不勉強是因為希望這些微小的改變能在不知不覺中養成一種習慣（？）

堅持了一個月，
值得為自己鼓勵。
也記錄調養身體的這個月裡做了哪些改變？

::

#起心動念

其實是因為去年尾開始固定看中醫以後，才發現自以為冬日不會手腳冰冷的我，算是體質不差的了！可每次把脈後的診斷都是氣血虛、濕氣重。覺察那陣子的小病小痛，雖然都不太影響生活，但原來都與免疫力低下有關。

我想，
是對自己的照顧不夠吧！

有記得滿足口慾，增加快樂的多巴胺，卻忘記問問身體是否會造成它的負擔；想睡就睡…..我順著自己的疲累歇息，但好像更應該了解疲累的來源究竟是身體、是意志還是心？只滿足渴望卻攝入了對身體過多不好的食物；只順應著心卻忽略了身體該有的作息。

在這過程中慢慢了解原來我不僅僅是我，
我是控管這身皮囊的主人。

::

首先，
我決定讓自己先補滿元氣。

☻不隨著家裡孩子無來由的暴躁洩氣。
☻多飲用生薑水、紅棗枸杞水。
☻乾淨飲食（盡量）少精緻澱粉。
☻每天維持讓自己能流汗的運動量排毒。
☻把水喝足（排毒）
–
減重的方式，沒有特別的新奇與快速的捷徑：把握「飲食控制」和「規律運動」基本原則，然後….也努力讓自己往好好睡覺（獲得身體休息的時間）的方向前進。

週一回診時，我終於看到醫生不再緊皺眉頭說著一樣的症狀，而是對我說：「脈象進步蠻多的噎…氣血也好多了！」若真的要說有什麼可以再進步一點的，大概就是被勒令要在11點前睡覺才算是「不晚睡」的目標尚未達成吧！

::

這個月裡，在飲食上除了保持乾淨以外，也將進食時間縮在8個小時以內（168原則）。每天我只讓自己運動十分鐘保持身體出汗的微喘狀態即可，行有餘力再增加時間；反之，有氣無力的時候就減少運動量。

我的心法應該就是 #不勉強

偶而想破戒喝奶茶，就改成小杯的（但以前幾乎每天喝，這個月裡只喝了二次）；超過八小時的進食時間仍覺得飢餓，不過度忍耐造成腸胃不適。循序漸進地將晚餐量減少再減少，以身心都舒適的方式來達成不食晚餐的目標。

在運動上，我只要求自己每天必須動一動、流流汗即可。以十分鐘為目標：若當日精神還可以，便會將運動時間拉長或者早晚都運動；如果精疲力盡，就饒過自己一馬，但停滯期不要超過三天。

一！天！運！動！五！分！鐘！都！好！

隨時把繩跳起來；
隨時站上踏步機；
隨時深蹲一組；
隨時滑盤30下；
隨時彈力帶拉背來回十圈。

都！
好！

::

結，

以前總覺得要靠意志力戰勝阻礙過程的一切，不曉得是年紀大了吃不了苦，還是懂得慢慢傾聽身體的聲音；現在反而覺得好像無需做到百分百，而是懂得保留20%的隨心所欲。

效果，
其實差異不大。

我不會因為只拿了80分，減重成效減少（反而更好？）；反倒因為剩下的20分讓我獲得短暫的休息才能持續向前。以前雖然只要一次卯足全力，也能達到一樣的效果，但回想起過程總是痛苦的；現在，我覺得很好。身體逐漸用自己的節奏恢復元氣；有時候還是會因為生活的奔波而感到疲累，但卻輕盈了許多；這個月來，運動達30分鐘僅有一次，可沒有運動的天數卻不到三次。

最後，我想要謝謝我的皮囊。

謝謝妳陪我挨過了年輕時半工半讀的辛苦、創業時加班通宵的拼搏；謝謝妳在我決定成為母親之後，替我孕育了生命，兼任起照料孩子的各種勞力活；謝謝妳在低潮的時候沒有放棄我；謝謝妳用自己的方式與我的意志溝通。

此刻開始，
我會更加認真的傾聽妳，愛護妳。
希望我們能彼此白頭偕老。
再一起探索這個有趣的人生。

ps.
照片是兩年前50公斤在海邊曬太陽的我

::

｜工商｜
今天開團是我服用兩年的 #萃綠檸檬酵素
https://lihi1.me/2Yr1q

立即有體感是「腸道雙寶」溫和的排空宿便，低頭看小腹不再那麼猖狂；持續服用約莫三個月，我感覺自己過往因為生活而導致的胃酸、乾嘔等不適症狀都好似離我遠去。

–
Lofan美型無鋼圈內衣 #倒數三天
https://lihi1.me/Teryf

昨天陽光很美，所以順手把商品細節拍了小小的影片分享在社團與限動，想要更清楚了解才購買的女孩，趕快追蹤我的IG：https://www.instagram.com/ccddandme/

雖然天氣真的很不穩定，不時會有冬天尚未過去的感覺；不過四月後就會突然炎熱起來，大家可以趁優惠趕快將春夏很需要的無鋼圈內衣備齊。

–
最近飲食控制只要需要調醬，
大多出動 #雪坊優格 的希臘優格。
限時優惠：https://lihi1.me/ZnirE
#今天結團

如果女孩想要了解更多商品細節或者我的減脂料理，也歡迎大家進入妞的私密小社團：https://reurl.cc/my7vZ1

#愛我就請追蹤我
–