低谷出走

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昨天看了「與惡2」。

其中有一幕不是劇情重點的片段，
卻令我非常有感：

剛入職且充滿熱血的精神科醫生在療養院對著某一位病人溫柔地說：「要不要想想有什麼想做的事情？我可以陪你一起完成…..」話還沒說完便被在一旁的老醫生拉走。

他和新進的醫生說：「不要給病人壓力….」新進醫生則是一臉疑惑地回答：「我這是在鼓勵他…..想陪他做些什麼？怎麼會是給他壓力呢？」

老醫生則是解釋：曾有一個重度憂鬱症的患者告訴他：在生病的當下連起床都要花費很大的力氣才能做到，更不要說要他們思考「想做什麼」或許對一般人而言，這是非常輕而易舉的，但對於病人是很困難的任務。（僅為大意非完整劇情）

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今天諮商的過程中，
我和心理師分享了自己的觀後感。

心理師問我說：
「還記得自己是怎麼慢慢好起來的嗎？」

回頭再去看看那段讓自己迎向陽光的過程裡，我也曾覺得自己像是一個氧氣快要不夠的潛水者：不斷地想要往上游卻深怕再也吸不到最後一口空氣便又沉了下去；再一次經由諮商訴說著每一步走過的路，也再次提醒著自己：

其實我們都可以救贖自己，
那股力量就在生活的細碎裡。

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▌Step.01
為自己定義每天必須完成的一個微小的「步驟」，
從堅持完成三天開始。

ex:
睡覺前深呼吸一分鐘
每天喝完固定某一個杯子裡的一杯水
打開書僅看完一個段落的章節

設定「步驟」必須依照當時能做到的最低標準為主，以「不給自己壓力且舒適」為目標原則，目的在於「持續三天」且不中斷，並視覺化紀錄。

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▌Step.02
完成三天以後，
再將同一件事情依照下列時間軸持續推進。
5天→簡單的倍數起始
7天→完成一週建立信心的開端
10天→完成第2個5天的循環（建立信心x2）
14天→完成二週的時間點（建立信心x3）
20天→完成第4個5天的循環（建立信心x4）
21天→完成三週的時間點（建立信心x5）

依照「將同一個步驟持續21天即可養成習慣」的邏輯，重複以上步驟即可。

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▌Step.03
21天以後回頭檢視當初設立的「步驟」目標，可選擇：
1.將「原」步驟持續進行完成第二個21天迴圈。
2.將「原」步驟難度提升再進行新的21天迴圈。
3.維持「原」步驟，新增另一個「步驟」，同步進入21天迴圈。

仍舊以「不給自己壓力且舒適」為原則作為選擇基礎，能依照Setp.02裡的時間結點完成且持續不間斷，才能慢慢將沈重的齒輪轉動起。

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心理師問我：
「還記得自己當初做了些什麼嗎？」

我說那時候連做完一件非常小的事情都覺得要使盡洪荒之力，就像「與惡2」裡面說的那樣：起床、走路都覺得好難。我想起先生總是叨念著我不愛喝水….某天看著房間電視櫃前那一個小小的馬克杯心想著：「每天來喝一杯水好了…..總是要做點什麼事情……吧？」

帶著不確定的心，
也沒有預期達到什麼目標。

是直到自己堅持了7天、14天…..以後，
才慢慢「相信」自己。

說出來好像有點荒謬，
但就是這麼小的事情。

所有的堅持，
都是從重複著某一個瞬間開始。

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雨後的陽光特別清澈，
如果連起床都覺得困難。
那麼就坐在窗邊曬曬太陽吧！


#無縫接軌工商時間
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每次清潔地板時，我都會先掃完地、吸地以後才進行最後的程序「拖地」。


即使在打開吸塵器集塵網的時候，我都會想著：「到底那來這麼多灰塵？」


但在拖地的時候，還是會再次驚呼這些沒完沒了的塵蟎還來！


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巧福升級的免手洗平板拖把
☺免手洗也能讓拖布刮掉髒污擰乾
☺超大面板讓拖地時間瞬間減半
☺直角設計更貼合家裡的每個角落
☺專屬折疊水桶才是真的不佔空間


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折疊的水桶除了環保省水以外，


想要地板清潔再升級，也可以添加驅蟲、光亮等功能性的清潔液在專屬水桶裡。


這組不僅僅拖把不佔空間，
連水桶都不佔空間。
#一組就免運
#推薦水桶一起買


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不喜歡在家裡穿拖鞋的我，
喜歡地板踩起來澀澀的潔淨感。
有種療癒感，
感覺在地上滾都很安心。


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